Pernah nggak lo liat sesuatu di TikTok, terus lo mikir, “Ini mah cuma joget anak kecil, santai aja”?
Gue juga awalnya mikir gitu. Sampe gue cobain sendiri.
Gerakan kura-kura dan kelinci yang lagi viral di TikTok itu ternyata BUKAN tarian biasa. Di balik kelucuan anak-anak pake kostom hewan itu, ada workout level dewa yang bikin badan lo gemeteran setelah 5 menit.
Dari Beijing Dance Competition, video ini udah ditonton lebih dari 50 juta kali dan memicu lebih dari 5.000 video remake .
Dan yang paling gila? Fitness fanatics mulai sebut ini “salah satu rutinitas penguatan perut terbaik yang pernah gue liat” .
Tapi serius, apakah gerakan absurd ini beneran bisa ngasih lo peret six pack yang selama ini lo incar? Atau cuma hype sesaat yang cuma bikin lo capek tanpa hasil?
Gue udah cobain, gue udah rasain sakitnya, dan gue bakal spill semuanya di sini. Siap-siap, karena lo mungkin bakal ninggalin plank setelah baca ini.
Dari Panggung Dance Competition ke Fitness Challenge
Ceritanya dimulai dari video kompetisi tari di Beijing. Anak-anak pake kostum kelinci dan kura-kura. Yang jadi kelinci melompat-lompat atletis di panggung, sementara yang jadi kura-kura menyeret badan mereka bolak-balik dengan gerakan yang brutal .
Anak-anak itu keliatan enteng banget. Tapi pas di-coba sama orang dewasa di gym? Kewalahan .
Sekarang ada lebih dari 3 juta penonton yang nyoba versi workout challenge-nya. Dan internet terbelah jadi dua kubu: yang lebih susah, kelinci atau kura-kura?
Breakdown Gerakan: Kelinci vs Kura-Kura
Mari gue bedah biomekanika di balik masing-masing peran, berdasarkan step yang udah di-breakdown sama fitness enthusiast .
Si Kelinci (Fokus Kardio & Eksplosivitas)
Kelinci bukan cuma lompat biasa. Ini gerakannya:
- Rabbit Hops x15: Lompatan power dari posisi jongkok. Bedanya, lo harus mendarat dengan tangan dan kaki barengan, kayak gerakan katak versi brutal .
- Rabbit Burpee Jumps x8: Ini versi burpee yang lebih sadis karena ada unsur lompatan vertikal yang eksplosif abis.
- High Plank to Failure: Menahan posisi plank tinggi sampai otot lo tremors.
Hasilnya? Detak jantung lo langsung meledak. Ini cardio murni.
Si Kura-Kura (Fokus Core & Kekuatan Upper Body)
Ini bintang utamanya. Jangan remehkan yang jalan lambat:
- Back and Forth High Plank Walks x4: Lo gerak maju mundur sambil nahan posisi plank tinggi. Ini tantangan stabilitas bahu dan perut.
- Crab Walk x20 seconds: Jalan kayak kepiting. Tapi ini versi intensif karena lo harus narik beban badan tanpa pantat nyentuh tanah.
- L–sit Front to Back Slide x8: INI PALING GILA. Lo angkat badan sampe kaki lurus membentuk huruf L, lalu lo gerak maju mundur dengan tumpuan tangan doang .
Seorang TikToker sampe bilang: “Turtle kids have it way harder than the bunny kids” .
Klaim: Lebih Efektif dari Plank?
Ini klaim sensasional yang bikin gue penasaran.
Biasanya, plank itu static hold. Lo diem, perut tegang, sampai gemeter.
Tapi gerakan kura-kura itu dynamic movement. Bukan cuma nahan, tapi lo bergerak sambil nahan ketegangan core .
Kenapa ini bisa lebih efektif?
1. Core Engagement yang Lebih Kompleks
Gerakan kayak L-sit slide dan high plank walks memaksa otot perut lo stabil di berbagai sudut. Beda sama plank yang cuma satu posisi.
2. Full Body Integration
Plank itu “hanya” core. Tapi gerakan kura-kura melibatkan:
- Bahu (nahan beban di crab walk)
- Trisep (L-sit butuh kekuatan lengan gila)
- Hip flexors (gerak maju mundur)
3. Cardiovascular Overload
Plank bikin lo gemeter, tapi napas lo santai. Gerakan kelinci? Langsung ngos-ngosan. Kombinasi kura-kura + kelinci = anaerobik + aerobik.
Studi Kasus: 3 Orang yang Nyoba (Gila-Gilaan)
Kasus 1: “Si Fitness Enthusiast yang Meremehkan”
Seorang cewek di TikTok nyoba niruin gerakan ini di gym. Awalnya dia pikir santai. Habis melakukan 1 set, caption videonya: “I did five rabbit hops. I’m good till next year now” .
Intinya, jangan pernah ngeremehin anak kecil. Mereka atlet.
Kasus 2: “Si Pelari yang Kehabisan Napas”
Ini gue sendiri (dan ribuan komentar lainnya). Pelari biasanya punya cardio oke. Tapi gerakan kelinci yang kombinasi lompat + plank-to-failure bisa bikin napas lo kocar-kacir. Seorang user bilang: “That’s exactly what I thought when I saw it at first!! The core, arm, and leg strength required is insane” .
Kasus 3: “Si Penggila Gym yang Ngerasa Otot Barunya”
Ada juga yang bilang mereka bakal mengganti core workout mereka dengan gerakan turtle dance . Karena plank terasa membosankan, sementara gerakan kura-kura ini terasa seperti bermain, tapi efeknya ke otot perut lebih terasa.
Step-by-Step: Cara Melakukan ‘Turtle Rabbit’ Workout (Panduan Aksi)
Biar lo bisa ikutan tren viral ini (dan merasakan sendiri sakitnya), ini dia struktur workout berdasarkan breakdown dari DailyMail .
Lakukan 3-4 set, istirahat 60 detik setiap set:
- Rabbit Hops x15
- Caranya: Mulai dari posisi tangan dan kaki di tanah (jongkok). Lompat ke depan dengan tenaga kaki, mendarat di posisi awal lagi. Jaga badan tetap rendah.
- Rabbit Burpee Jumps x8
- Caranya: Burpee biasa, tapi saat lompatan akhir, lompat setinggi mungkin sambil tepuk tangan di atas kepala.
- Back and Forth High Plank Walks x4
- Caranya: Posisi plank tinggi (tangan lurus). Gerak maju 2 langkah (tangan kanan-kiri), lalu mundur 2 langkah. Jaga pinggul tetap stabil.
- Crab Walk x20 detik
- Caranya: Posisi kayak kepiting, badan menghadap ke langit, tangan dan kaki nopang berat. Jalan cepat ke samping atau maju.
- L–sit Front to Back Slide x8
- Caranya: Duduk, tangan di samping bokong, angkat bokong dan kaki sampe lurus (membentuk huruf L). Tanpa naro pantat, gerak maju-mundur.
Otot Mana Saja yang Bekerja?
Gue breakdown berdasarkan observasi biomekanika gerakan:
| Otot | Kelinci | Kura-Kura | Intensitas |
|---|---|---|---|
| Core (Rectus Abdominis) | Stabilisasi saat lompat & plank | TINGGI BANGET (L-sit, plank walks) | 🔥🔥🔥🔥🔥 |
| Obliques (Samping Perut) | Minimal | Aktif saat crab walk & gerak lateral | 🔥🔥🔥 |
| Bahu & Dada | Nahan beban di burpee | Nopang berat badan di crab walk & L-sit | 🔥🔥🔥🔥 |
| Kaki (Quad/Hamstring) | DOMINAN (lompatan eksplosif) | Stabilisasi | 🔥🔥🔥🔥🔥 |
| Cardio (Jantung) | LEDAKAN | Sedang (tapi L-sit bikin jantung deg-degan) | 🔥🔥🔥🔥 |
Jika lo cuma fokus six pack, kura-kura lebih unggul. Tapi lo nggak bisa ngelepas kelinci karena cardio-nya yang gila.
Tips Gak Gagal Viral (dan Gak Cedera)
- Jangan Langsung Tiru Anak-Anak Itu: Mereka udah latihan bertahun-tahun. Lo baru pertama kali, lakukan gerakan secara perlahan.
- Pemanasan 10 Menit Wajib: Ini wajib. Gerakan ini butuh mobilitas bahu dan pinggul.
- Rekam Diri Lo: Lo pasti bakal jatuh atau goyang. Itu konten bagus buat TikTok.
- Jangan Maksa L-Sit: Banyak orang gagal di L-sit karena kekuatan lengan belum cukup. Ganti dulu dengan “Tuck Sit” (lutut ditekuk) sampe lo kuat .
- Kenali Batasan: Bukan cuma soal “gaul”, tapi ini olahraga sungguhan. Jangan sampe cedera cuma buat ngejar viral.
Tabel Perbandingan: Turtle-Rabbit vs Plank
| Aspek | Plank Tradisional | Gerakan Kura-Kura (Turtle) | Gerakan Kelinci (Rabbit) |
|---|---|---|---|
| Tipe Kontraksi | Isometrik (Diam) | Dinamik (Gerak) | Eksplosif (Lompat) |
| Fokus Utama | Core Stabilization | Core Strength + Upper Body | Cardio + Leg Power |
| Kesulitan Teknis | Mudah (1 posisi) | Sulit (butuh koordinasi) | Sedang (butuh stamina) |
| Risiko Cedera | Rendah (jika postur benar) | Sedang (pergelangan tangan) | Tinggi (jatuh saat lompat) |
| “Fun Factor” | Bosan | Lucu & Menantang | Seru kayak main |
| Apakah Bikin Six Pack? | Ya (dasar) | LEBIH CEPAT (karena tension variatif) | Tidak langsung (membakar lemak) |
Putusan Akhir: Apakah Ini Revolusi atau Cuma Hype?
Menurut gue pribadi, ini BUKAN hype. Ini sleeper hit.
Plank itu statis, membosankan, dan “lonely”. Gerakan Kura-kura dan Kelinci ini gamified. Lo jadi pengen mencoba “level” kura-kura, atau liat siapa yang paling kuat nahan L-sit.
Apakah bakal bikin six pack? Kalau lo rutin. Ini workout intensitas tinggi yang butuh recovery.
Jadi, gak ada yang instan. Tapi kalau lo males plank karena bosen, gerakan ini bisa jadi jawaban.
Coba aja dulu. 5 menit. Rasakan sendiri. Gue jamin lo bakal ngos-ngosan sambil ketawa